탈모에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

탈모에 영향을 주는 요소는 매우 다양하지만, 우리가 가장 적극적으로 '노력' 할 수 있는 분야는 역시 영양관리라고 할 수 있습니다. 유전이나 연령은 불가항력적인 부분이 많지만 영양관리는 쉽게 도전할 수 있고 그 효과를 빨리 확인할 수 있다는 이점이 있으니까요. 오늘은 탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식을 확인 해 보겠습니다.

 

@ 탈모에 좋은 음식

1. 귤
겨울철에 저렴한 가격에 쉽게 구할 수 있는 귤은 머리 건강에 큰 영향을 미칩니다. 비타민C는 인체가 철분을 쉽게 흡수할 수 있도록 도와주기 때문에 귤을 충분히 섭취하는 사람들은 철분 결핍에 걸릴 확률이 크게 줄어듭니다. 이미 철이 풍부한 음식을 섭취하고 있지만 조리법 등으로 인해 철 흡수량에 자신이 없다면 하루에 한 알씩 귤을 섭취해 보세요.

2. 연어
오메가3의 중요성은 아무리 강조해도 부족할 정도입니다. 특히 두피에 염증이 있어 탈모가 가속화 되고 있는 분들은 염증을 줄이기 위해서라도 오메가3를 충분히 섭취해야 합니다. 오메가3가 풍부한 식품은 연어가 가장 대표적이고 호두, 치아시드 등을 섭취하셔도 됩니다. 오메가3는 두피염증을 줄여 탈모를 진정시킬 뿐만 아니라 머리가 자라는 속도를 빨라지게하고 머릿결에 윤기를 줄 수도 있습니다.

3. 시금치
우리가 귤을 먹는 이유는 철을 더 잘 흡수하기 위해서인데요, 철이 풍부한 가장 대표적인 식품은 시금치입니다. 철이 풍부한 여러 식품 중에서  굳이 시금치를 언급하는 이유는 시금치에는 마그네슘도 풍부하기 때문에 두피에서 피지분비를 활발하게 만들어 머릿결을 윤기나게 할 수 있기 때문입니다.

 

4. 계란
계란은 비타민B 중 하나인 비오틴이 풍부합니다. 비오틴은 머리카락의 성장과 손톱 건강에 기여할 수 있기 때문에 탈모인이라면 계란을 자주 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 게다가 계란에는 비타민D가 풍부한데 이것도 머리카락 건강과 윤기에 기여할 수 있기 때문에 일거양득의 효과를 노릴 수 있습니다.

5. 기타
지금 언급하는 음식들은 모두 각종 연구를 통해 탈모와의 연관성이 밝혀진 식품입니다. 잡다한 설명 없이 리스트만 알고 싶은 분들을 위하여 중요도와 얼마나 구하기 쉬운가를 참고하여 주요 탈모푸드를 알려 드릴게요. 굴, 블루베리, 호두, 당근, 키위, 조개, 피망을 챙겨 드세요!

VS

 

@ 탈모에 나쁜 음식

1. 큰 생선
수은은 탈모의 적이기 때문에 작은 물고기를 잡아 먹는 큰 물고기는 피하는 것이 좋습니다. 물론 이 이야기를 듣는 즉시 연어가 생각나셨겠지만, 연어는 수은 문제로 섭취를 포기하기에는 영양분이 너무 풍부하다는 이유로 열외 되는 경우가 많네요. 수은의 피해를 꼭 피해가고 싶은 분들은 오메가3를 영양제로 섭취하시거나 견과류 등을 통해 섭취하시는게 좋을 것 같아요.

2. 설탕
만악의 근원인 설탕은 여기에도 등장합니다. 설탕은 단백질의 흡수를 막기 때문에 단백질 섭취를 충분히 하지 않는 분들이 설탕까지 과다섭취한다면 머리카락은 힘을 잃을 수 밖에 없어요.

3. 밀가루
설탕의 베스트 프랜드인 밀가루 역시 몸속에서 당으로 전환되기 때문에 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 밀가루 섭취가 많아지만 머리카락이 얇아진다는 점을 꼭 기억하세요.

4. 술
술은 체내의 아연 수치를 떨어트리고 몸을 건조하게 만듭니다. 아연결핍과 건조증은 모두 탈모에 좋지 않은 조건이기 때문에 음주는 피하는 것이 좋아요.